Ordena tu casa en 30 dias adelgazar

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Para crear este artículo, autores voluntarios han trabajado para editarlo y mejorarlo con el tiempo. Cómo perder peso en 4 días Información del autor. Método 1. Ve al supermercado. Quédate en el perímetro del supermercado y compra principalmente frutas y vegetales.

Trata de reemplazar los alimentos procesados, como el pan, con los carbohidratos complejos de las frutas y vegetales.

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Entre los vegetales altos en carbohidratos se encuentran el calabacín, las habas, la batata, los guisantes, la zanahoria, la remolacha y el maíz. Busca una variedad de colores en tu dieta. Compra alimentos rojos, verdes, naranjas, cafés, azules y cualquier otro color de frutas o vegetales que puedas adquirir.

Toma un desayuno de calorías a los 90 minutos de despertarte. Intenta tomar un desayuno alto en proteínas, como el yogurt griego, la avena, la quinua, un omelete de claras de huevo o un batido de frutas grande. No te saltes comidas. Deberías comer 3 platos fuertes y 2 refrigerios cada día. Reemplaza las proteínas grasas por proteínas magras.

Come 1 porción de almendras o 1 porción de yogur griego como refrigerio después de ejercitarte, empezando en el 2do día. Elimina las calorías líquidas. Toma sólo agua, té o café de filtro por los próximos 4 días.

Las bebidas alcohólicas, las gaseosas incluyendo las de dieta y los cafés azucarados añaden cientos de calorías vacías a tu dieta. Bebe 2 a 3 L de agua por día. Bebe 1 taza de café antes de ejercitarte.

Haz estos cambios por los próximos 4 días; aunque, toma en cuenta el hacerlos permanentes.

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Estudios recientes han demostrado que consumir alimentos bajos en carbohidratos sólo 2 o 3 veces por semana puede ayudarte a perder peso. Después de los primeros 4 días, puedes añadir granos enteros a tu dieta, pero reemplaza los carbohidratos procesados por verduras bajas en carbohidratos día por medio. Método 2. Inscríbete a una clase de 1 hora basada en este tipo de entrenamiento por los siguientes 3 días. Opciones buenas para perder peso incluyen los campos de entrenamiento militar, Booty Barre una fusión de Pilates, ballet y yoga , aeróbicos con pesas de mano y otras clases que combinen ejercicios aeróbicos y ejercicios con pesas.

Alterna las partes de tu cuerpo que ejercitas. Trabaja la parte superior de tu cuerpo durante los días 2 y 4.

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  • Trabaja la parte inferior de tu cuerpo durante el día 3. Para acelerar la pérdida de peso, deberías hacer 30 minutos de ejercicios con pesas cada semana.

    Deberías escoger una pesa por los kilos, para hacer series de 8 repeticiones. Haz estiramientos y duerme bien. Estírate por 15 minutos después de cada hora de ejercicio. Tu cuerpo necesita descansar para curarse y reconstruir sus tejidos.

    Método 3. Tienes que tener un diario donde escribir tus metas. Anota las razones por las cuales quieres perder peso esta semana. Incluye tus metas a largo plazo. Practica comer con conciencia.

    Si tus antojos son insoportables, trata de comprometerte a saborear y disfrutar los alimentos a la hora de comer. No salgas a comer. No veas televisión mientras comes. Planea darte un premio. Escoge una manera de premiarte cuando hayas perdido peso esta semana. Elige una comida que puedas permitirte comer en vez de una comida saludable en el quinto día.

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    La porción debe tener menos de calorías. También puedes comprarte algo que quieres desde hace rato. Otra alternativa es tomarte unas vacaciones. Método 4. Por ejemplo, reducir calorías por 4 días son calorías. Suma el total de las calorías que quemaste con el ejercicio. Por ejemplo, calorías quemadas en una clase de 3 días son calorías. Suma las calorías que perdiste con la dieta y el ejercicio. Pruébate alguna prenda de vestir que te quedaba ajustada hace 4 días.

    Aunque el peso actual puede fluctuar a lo largo del día, si vas perdiendo centímetros en tus brazos, piernas, abdomen o pecho, haces un buen progreso para una pérdida de peso saludable y sustancial. Después de probarte ropa o medirte con una cinta métrica, puedes pesarte.

    Trata de pesarte una vez por semana, y a la misma hora cada día. Ten en cuenta que aunque quemes grasas, también puedes estar incrementando tu masa muscular. Método 5.

    El método Marie Kondo de la alimentación para adelgazar

    Camina o monta en bicicleta para ir al trabajo. Reemplaza una de tus comidas diarias con una sopa de verduras. La sopa te llena bien y no tiene muchas calorías. Puedes disminuir tu ingesta de calorías por calorías por comida, si la reemplazas con sopa. Prepara tu propia sopa, si puedes. Esto no incluye las sopas que tienen fideos o productos de carne. Prueba una envoltura corporal. La envoltura corporal de lipasa supuestamente reduce la grasa en la superficie de la piel.

    En lugar de una envoltura corporal, puedes ir a una sauna. Bebe mucha agua para evitar deshidratarte y reducir el riesgo de contraer alguna enfermedad. Haz los quehaceres del hogar. Puedes cuidar el jardín, limpiar los pisos, aspirar y subir o bajar escaleras mientras ordena tu casa.

    Puedes hacer la limpieza general durante los 4 días de perder peso.

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    Consejos Puedes pedirle a un amigo que se comprometa a perder peso por 4 días contigo. El apoyo moral ayuda a perder peso. Consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de ejercitarte o hacer cambios en tu dieta, si tienes alguna enfermedad u otra condición médica. Advertencias Nunca levantes pesas sin antes aprender cómo hacerlo.

    Programa una sesión con tu entrenador personal para aprender a levantar pesas. Si No. Can you please put wikiHow on the whitelist for your ad blocker? Learn how. Las cookies hacen que wikiHow sea un lugar mejor. Artículos relacionados.

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